Caminhar...porquê?
É uma das formas mais simples e menos dispendiosas para aumentar o seu nível de atividade física e melhorar a sua saúde no geral.
Segundo as recomendações da American Heart Association e da American College of Sports Medicine, 30 minutos de caminhada por dia são o suficiente para obter grandes benefícios para a sua saúde.
Quais os benefícios para o alívio da Dor Lombar?
É uma forma fácil, e segura de realizar exercício físico uma vez que não inclui a rotação ou a flexão vigorosa do tronco;
É um exercício físico aeróbico e, dado que aumenta o fluxo sanguíneo e de nutrientes nos músculos da coluna, irá permitir o alívio da dor lombar.
Ajuda a perder o excesso de peso, e como tal haverá uma diminuição da carga e da pressão sobre a sua coluna;
Antes de iniciar um programa de caminhadas...
Ter umas sapatilhas bem ajustadas ao seu pé, com uma sola flexível para fornecer um bom suporte ao pé e um amortecimento adequado ao seu calcanhar;
Utilizar roupas confortáveis e apropriadas às condições temporais;
Utilizar protetor solar e óculos de sol de modo a proteger-se dos raios solares.
Identifique um tempo específico e calendarize uma caminhada, obtenha suporte social (caminhe com um amigo, colega de trabalho, marido/esposa). Uma caminhada de moderada intensidade vai ajudá-lo a sentir-se com menos fadiga e irá dar-lhe energia.
"Será uma boa altura para começar a fazer exercício?"
"Quanto tempo tenho disponível por dia para caminhar?"
Poderá realizar caminhada durante 30 minutos seguidos ou repartir, ou seja, caminhar 15 minutos de manhã e 15 minutos à tarde
"Qual a distância e/ou tempo deverei andar?"
Segundo a American College of Sports Medicine é recomendado realizar uma caminhada ou outro exercício de intensidade moderada durante, pelo menos, 150 minutos semanais.
Realize o aquecimento caminhando a um ritmo lento, por pelo menos 5 minutos; Aumente o ritmo nos 10-30 minutos seguintes, e depois realize o arrefecimento por 5 minutos em que o ritmo deve abrandar.
"Como caminhar corretamente?"
Mantenha uma boa postura:
coluna ereta;
queixo ligeiramente elevado;
ombros relaxados e um pouco para trás;
realize um passo confortável;
realize primeiro o contacto com os calcanhares com os seus pés ligeiramente apontados para a frente.
À medida que os músculos das suas pernas ficam mais fortes e resistentes, comece a realizar um passo maior e realize um balanço, com os braços, mais vigoroso.
Ao caminhar com as técnicas corretas irá aumentar o gasto energético e, como tal, potenciar a perda de peso.
