FISIOTERAPIA

Educar

Exercícios de Pilates, Fortalecimento e Alongamentos

Alongamentos

A partir da posição de quatro, deverá lentamente sentar-se sobre os pés, mantendo o olhar no chão.

Na posição sentado, deverá cruzar uma perna sobre a outra e rodar o tronco para o lado da perna cruzada.

Na posição sentado, com a perna esticada para o lado e a outra dobrada, deverá enrolar lentamente a coluna e levar as mãos ao tornozelo, mantendo a cabeça o mais próximo possível do joelho.

Com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão elevar um joelho até ao peito durante 30 a 60 segundos, repetindo depois para o outro joelho e finalizando com os dois.

Exercícios de Pilates

Fortalecimento muscular

Exemplo de um programa de fortalecimento

Canal 2

Exercícios1

07:59

Exercício2

05:19

mobilidadealong

04:31