FISIOTERAPIA
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Como levantar um objeto?
As técnicas de levante são a chave para prevenir a dor lombar. Quando se realiza o levante, deverá seguir os seguintes procedimentos:
Comece na melhor posição!
Antes de levantar uma carga, pense nos passos que tem de realizar ao longo da tarefa. Decida onde vai colocar a carga e os passos que deve seguir para a conseguir colocar no sítio desejado. Se um objeto for demasiado pesado deverá pedir ajuda para o transportar.
Quando está a levantar um objeto do chão, não realize o levante a partir uma posição de pé, com o tronco flexionado e os joelhos bloqueados. Em vez disso, coloque os seus pés firmemente no chão, aproximando-se o máximo que puder da carga. De seguida ajoelhe-se, apoiando um joelho no chão.
Mantenha as suas costas direitas
Levante o objeto entre as suas pernas e mantenha-o próximo do seu corpo. Poderá apoiá-lo na sua perna e realizar um impulso de modo a levar o objeto para cima.
Agache-se em vez de se ajoelhar
Poderá realizar os mesmos procedimentos a partir de uma posição de agachamento, caso isso seja mais confortável para si. Aproxime-se o máximo que puder da carga, posicionando-a entre os joelhos. Mantenha as costas o mais eretas que conseguir.
Deixe que as suas pernas realizem o trabalho!
Uma base de suporte sólida é importante para quando realizar o levante. Se mantiver os seus pés muito próximos a base será instável, e se estiverem muito afastados será mais difícil realizar o movimento.
Os músculos das pernas são dos músculos mais fortes do corpo. Levante o objeto entre os joelhos. Mantenha a carga próxima do corpo e depois levante-se, utilizando os músculos das pernas. Mantenha as costas o mais eretas possível e aperte os músculos abdominais à medida que se levanta do chão.
Evite os movimentos que envolvam rotações
Quando está na posição de pé e preparado para se mover do local, mantenha a carga próxima do corpo. Evite virar-se ou rodar enquanto segura a carga. Vire-se rodando os seus pés e não as suas costas. Evite levantar cargas pesadas acima da cintura.
Para a dor lombar aliviar, este agachamento deves realizar!
Ao realizarmos a correção da forma como o indivíduo realiza o agachamento, um movimento muito utilizado no trabalho dos bombeiros, oferecemos uma base para a realização de estratégias mecânicas ótimas durante uma série de atividades. Assim, atuamos sobre os fatores de risco modificáveis associados à dor lombar.
Técnicas de Levante de Utentes em Macas
A maioria das lesões ocupacionais surgem quando se realiza o levante de pessoas num serviço, sendo que estas lesões podem ser evitadas com a técnica correta. De modo a realizar esta tarefa com segurança, deverá ter uma forte perceção corporal e o conhecimento dos músculos que contraem durante os movimentos específicos da atividade.
Quais são as técnicas apropriadas de levante?
Aproxime-se o máximo que puder do objeto que tenciona levantar. Os seus pés deverão estar afastados de modo a fornecer uma base estável. Se for possível coloque os seus pés alinhados com as extremidades da maca;
Contraia os seus músculos abdominais e mantenha a sua coluna numa posição neutra. Mantenha esta posição até que o levantamento esteja completo;
Realize o levante com as suas pernas. Transfira o seu peso corporal para os seus calcanhares e para as "almofadas dos pés". Realize o levante contraindo os músculos isquiotibiais e os glúteos.
Nota:
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Em situações que envolvem um paciente imobilizado poderá ser necessário o uso de assistência adicional, pelo que se deverá dividir o peso entre vários colegas de equipa.